Massagem para Grávidas

Especialmente durante a gravidez a massagem ajuda na manutenção do corpo e fortalece o sistema imunológico. As mulheres grávidas que recebem massagens dormem melhor, sofrem menos de ansiedade e depressão e também apresentam menos complicações no trabalho de parto. É eficaz no alívio de muitos dos desconfortos provocados pela gravidez, além de proporcionar conciência corporal e relaxamento.

 

Alguns dos benefícios da Massagem para grávidas são:

- Reduz o stress e promove um relaxamento profundo.
- Propicia, com o toque acolhedor, suporte emocional e conforto.
- Reduz e alivia dores nas articulações, pescoço e costas causadas pelas alterações na postura, fraqueza muscular, tensões e ganho de peso.
- Actua diretamente sobre o sistema nervoso melhorando o sono e a digestão.
- Melhora a circulação sanguínea e estimula o sistema linfático.
- Ajuda a manter a elasticidade da pele.
- Promove a consciência corporal e o relaxamento necessário para um parto ativo.
- Promove a experiência do toque amoroso e acolhedor e estreita os laços mãe/bebé.

Durante a gravidez a Aromaterapia pode ser utilizada de diversas maneiras para prevenir e amenizar os desconfortos, comuns neste período:

 dores nas costas

 náuseas

 insónias

 obstipação

 inchaços

ansiedade/stress 

Massagem Thai Yoga para grávidas

A Massagem Thai, practicada há mais de 2500 anos, propõe o conceito de integração corpo, mente e espírito através do toque aliado aos alongamentos e meditação, retomando a milenar tradição budista da Tailândia.

Esta é uma técnica que se destaca por conter elementos de duas importantes Medicinas: Ayurveda e Chinesa. Ela trabalha o corpo de forma completa com alongamentos, pressão suave e um ritmo lento e contínuo.

Ser tocado de forma terapêutica ou amorosa liberta substâncias químicas de efeitos relaxantes e curativos, os receptores nervosos da pele transmitem os impulsos e sensações que circulam por todo o corpo e pela mente.
Ser massajado pode ser sempre uma boa experiência, quer esteja grávida ou não.

Especialmente durante a gravidez a massagem ajuda na manutenção do corpo e fortalece o sistema imunológico. As mulheres grávidas que recebem massagens dormem melhor, sofrem menos de ansiedade e depressão e também apresentam menos complicações no trabalho de parto. É eficaz no alívio de muitos dos desconfortos provocados pela gravidez, além de proporcionar conciência corporal e relaxamento.

Alguns dos benefícios da Massagem Thai Yoga para grávidas são:
- Reduz o stress e promove um relaxamento profundo.
- Propicia, com o toque acolhedor, suporte emocional e conforto.
- Reduz e alivia dores nas articulações, pescoço e costas causadas pelas alterações na postura, fraqueza muscular, tensões e ganho de peso.
- Actua diretamente sobre o sistema nervoso melhorando o sono e a digestão.
- Melhora a circulação sanguínea e estimula o sistema linfático.
- Ajuda a manter a elasticidade da pele.
- Promove a consciência corporal e o relaxamento necessário para um parto ativo.
- Promove a experiência do toque amoroso e acolhedor e estreita os laços mãe/bebé.

informação adaptada do blog http://massagemgestantes.blogspot.com/

Pois é, acabei de me formar como terapeuta de massagem Thai Yoga para grávidas!! :)

Deixo-vos ainda um lindo vídeo sobre esta práctica, elaborado pela minha formadora, Marjorie Sá:

Massagem Thai Yoga para Gravidez from marjorie sa on Vimeo.

Obstipação na gravidez

A obstipação é um dos desconfortos muitas vezes sentido durante a gravidez. Se a mulher já tinha tendência a ficar obstipada antes de engravidar, o quadro normalmente intensifica-se durante o período da gestação.

A principal causa são as alterações hormonais que acontecem no organismo durante a gravidez.
A progesterona relaxa os intestinos, o que significa que a matéria fecal atravessará o organismo mais lentamente. Ao mesmo tempo, o útero em expansão comprime o intestino e o recto.
Depois, outros factores podem agravar a situação, tais como uma alimentação pobre em fibras ou os suplementos de ferro que são muitas vezes receitados.

A boa notícia é que, na grande maioria dos casos, o problema resolve-se ou atenua -se substancialmente pondo em prática algumas medidas simples e naturais:

• faça exercício físico
• coma alimentos ricos em fibras: prefira as versões integrais do pão, massas e arroz, coma muitos legumes, hortaliças, leguminosas e frutas no geral
  
• beba bastante água ao longo do dia (a água morna em jejum ajuda muito)
• use farelo de trigo ou aveia (compra-se nas lojas de produtos naturais e pode acrescentar-se na comida e bebidas)
• a aveia é um excelente alimento, em papas ou flocos, pois além de rica em fibras é muito nutritiva
  
• a ameixa é conhecida pelas suas propriedades laxativas (pode comer o fruto, beber sumo de ameixa - algumas lojas de produtos naturais vendem sumo de ameixa concentrado - e também demolhar durante algumas horas ameixas secas em água para depois beber)
• os iogurtes também ajudam, especialmente os bífidos e o kefir
  

Se ainda assim persistir fale com o seu médico que lhe poderá indicar um laxante compatível com a gravidez. No caso de tomar supementos de ferro, também poderá conversar com ele sobre a possibilidade de parar de os tomar.

Evite:

• alimentos pobres em fibras, tais como os refinados e branqueados (especialmente o arroz branco)
• alimentos muito condimentados, fritos, gorduras
  
• fruta que não esteja madura
  
• alimentos e doces industrializados
• bebidas industrializadas (refrescos)
  
• adiar a ida à casa de banho assim que sentir vontade
  

Enjoos, náuseas e vómitos

Os primeiros sintomas desagradáveis da gravidez são, para muitas grávidas, os enjoos matinais. Calcula-se que 75 por cento sinta este distúrbio.

Apesar de terem esta designação, os enjoos não aparecem só de manhã. Qualquer hora do dia parece indicada para que, de repente, uma grávida sinta náuseas ou mesmo vómitos. Um cheiro pode ser suficiente para desencadear estes ataques súbitos mas, para algumas mulheres, também há cheiros que ajudam a aliviar os enjoos.
Surgem normalmente entre as cinco e as seis semanas de gestação, mas podem aparecer mais cedo. Na maior parte dos casos, os enjoos desaparecem depois do terceiro mês, mas há algumas grávidas que mantêm estes sintomas ao longo de quase todo o tempo de gravidez.

As causas

Pensa-se que as náuseas se devem ao aumento da produção de hormonas femininas, mas o problema ainda não é conhecido em toda a sua extensão. Vomitar pode também ser uma forma de eliminar toxinas indesejáveis e de afastar a grávida de alimentos menos saudáveis, protegendo assim a saúde e desenvolvimento do bebé. Carências nutricionais (vitamina B6 e B12, zinco, ferro e ácido fólico) parecem aumentar a incidência de enjoos e vómitos.

O que fazer?

• Comer biscoitos, tostas ou bolachas de água e sal logo de manhã, antes de se levantar.

• Comer frequentemente, mas pouco de cada vez.

• Preferir alimentos leves e de fácil digestão.

• Reforçar o consumo de pão integral, cereais, leguminosas, legumes de folhas verdes, frutos secos, passas, brócolos, leite e iogurte.

• Reduzir o consumo de chá e de café.

• Beber muitos líquidos para evitar desitratar.

• Experimentar infusões de camomila e funcho.

• Consumir gengibre (rico em zinco, cuja carência pode estar na origem dos enjoos): bolachas de gengibre ou uma infusão preparada com a raíz.

• A acupunctura pode ajudar a aliviar os sintomas.

• Usar uma pulseira de acupressão anti-enjoo (normalmente usada para reduzir o enjoo nas viagens) -pressiona um determinado ponto no pulso. Alguns estudos indicam que estas pulseiras aliviam os enjoos e não revelaram qualquer contra-indicação. Estão à venda em farmácias.

• Se os enjoos se tornarem incontroláveis, se perder peso, se sentir tonturas e desmaiar, fale com o seu médico.

Mais saliva

Algumas grávidas também se queixam do aumento da salivação, o chamado ptialismo, que aumenta a sensação de náusea já existente. Nestes casos, pastilhas elásticas ou rebuçados de limão podem ajudar.
Se se sentir constantemente mal não hesite em consultar o seu médico. Mas não se preocupe: este problema, apesar de muito desagradável, não implica quaisquer riscos.

fonte: http://www.mae.iol.pt/