segunda-feira, 1 de junho de 2009

Obstipação na gravidez


A obstipação é um dos desconfortos muitas vezes sentido durante a gravidez. Se a mulher já tinha tendência a ficar obstipada antes de engravidar, o quadro normalmente intensifica-se durante o período da gestação.

A principal causa são as alterações hormonais que acontecem no organismo durante a gravidez.
A progesterona relaxa os intestinos, o que significa que a matéria fecal atravessará o organismo mais lentamente. Ao mesmo tempo, o útero em expansão comprime o intestino e o recto.
Depois, outros factores podem agravar a situação, tais como uma alimentação pobre em fibras ou os suplementos de ferro que são muitas vezes receitados.

A boa notícia é que, na grande maioria dos casos, o problema resolve-se ou atenua -se substancialmente pondo em prática algumas medidas simples e naturais:

  • faça exercício físico
  • coma alimentos ricos em fibras: prefira as versões integrais do pão, massas e arroz, coma muitos legumes, hortaliças, leguminosas e frutas no geral
  • beba bastante água ao longo do dia (a água morna em jejum ajuda muito)
  • use farelo de trigo ou aveia (compra-se nas lojas de produtos naturais e pode acrescentar-se na comida e bebidas)
  • a aveia é um excelente alimento, em papas ou flocos, pois além de rica em fibras é muito nutritiva
  • a ameixa é conhecida pelas suas propriedades laxativas (pode comer o fruto, beber sumo de ameixa - algumas lojas de produtos naturais vendem sumo de ameixa concentrado - e também demolhar durante algumas horas ameixas secas em água para depois beber)
  • os iogurtes também ajudam, especialmente os bífidos e o kefir
Se ainda assim persistir fale com o seu médico que lhe poderá indicar um laxante compatível com a gravidez. No caso de tomar supementos de ferro, também poderá conversar com ele sobre a possibilidade de parar de os tomar.

Evite:

  • alimentos pobres em fibras, tais como os refinados e branqueados (especialmente o arroz branco)
  • alimentos muito condimentados, fritos, gorduras
  • fruta que não esteja madura
  • alimentos e doces industrializados
  • bebidas industrializadas (refrescos)
  • adiar a ida à casa de banho assim que sentir vontade


1 comentário:

We Are Not Typical - WANT disse...

Olá SofiA,

obrigada pelas dicas úteis. O copo de água morno ajudou mesmo muito e vou-me esforçar por me continuar a lembrar de o beber diariamente e assim evitar "incómodos".

Também me ajudam as sementes de linhaça - 1 colher de sopa para uma chávena de água a ferver, uma ou duas vezes por dia - e o óleo de linhaça que utilizo para temperar tudo (não pode ser aquecido).

Mas, realmente, penso que o mais importante é a água. Especialmente agora que o calor aperttou, esquecer de beber água pode ser desastroso :(

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